HIIT trening s Primožem, težavnost 3/5

Vaje za krepitev in izboljšanje vzdržljivosti.

Izvajajte jih v priporočenih časovnih okvirih, kot jih prikazujemo v videu. Če je prenaporno, povečajte čas premora, če je premalo intenzivno, zmanjšajte čas premora in povečajte čas izvajanja.

1. 5 minut: ogrevanje po sklepih / delih telesa (vrat, rame, roke, trup, kolki, kolena, gležnji), v pomoč so vam lahko vaje:
   1. Raztezne vaje: https://www.primus-vadbe.si/skrb-za-telo-raztezne-vaje/
   2. Video 1 – https://www.primus-vadbe.si/5-minut-na-dan-1/
   3. Video 2 – https://www.primus-vadbe.si/5-minut-na-dan-go-with-the-flow/
   4. Video 3 – https://www.primus-vadbe.si/5-minut-na-dan-2/
2. Skok s kolebnico ali tek na mestu – 60 sekund izvajanja, 30 sekund premora (60 | 30)
3. Skleca (s kolen ali “prave”) – 60 | 30
4. Počep – 60 | 30
5. Stranski dvig trupa (ali le statična drža) – leva stran – 30 | 15
6. Stranski dvig trupa (ali le statična drža) – desna stran – 30 | 15
7. “Jumping Jack” – 60 | 30 (namesto poskokov lahko le hitro korakate vstran) – 60 | 30
8. Plezalec oz. “mountain climber” – 60 | 30
9. Izpadni korak (nazaj ali naprej, izmenično) – 60 | 30
10. Položaj deske – 60 | 30
11. Srednji skipping (namesto teka je lahko le hitro korakanje) – 60 | 30
12. Vojaški poskok oz. “burpee” – 45 | 45
13. Vzpon na klop z utežjo (če nimate stola, pručke ali kaj podobnega, ponovite 4. vajo počep, lahko dodate še skok iz počepa) – 60 | 30
14. Priteg elastike na prsa (če nimate elastike, vajo izpustite) – 60 | 30
15.  Položaj “gosenice” – 60 | 30
16. Preskok klopi (če nimate klopi, dlani postavite na tla in skačite sonožno ali le preskakujte z eno nogo levo in desno) – 45 | 45
17. TRX “veslanje” (če TRX trakova nimate, vajo izpustite) – 60 | 30
18. Uživajte 🙂

Če želite pomoč pri izvajanju vaj, se oglasite trenerju Primožu na primoz@primus-vadbe.si

V komentarju na YT videu napišite, kako težko ali lahko se vam je zdel trening.
Katera vaja je bila še posebej težka oz. lahka?

Trener: Primož Kastelic
Lokacija: PRIMUS VADBENI CENTER, Koprska 108c, Ljubljana Vič/Murgle

—
PRIMUS

—

Vam lahko še kako pomagamo?

Kontaktirajte nas:
info@primus-vadbe.si
051-696-303

 

—

Primus ponudba:

💪 Individualni treningi (1 na 1),
💪 Semi-individualni treningi (2-4 osebe),
💪 Individualizirani skupinski treningi (4-8 oseb),
💪 Vadbe, delavnice, predavanja za podjetja,
💪 Home gym – opremljanje vašega stanovanja za vadbo doma,
💪 Office gym – opremljanje vašega podjetja za vadbo doma,
💪 Primus shop – prodaja vadbenih pripomočkov in oblačil,
💪 Vadbe / obravnava / treningi na daljavo, po dogovoru.

💪Skupinske vadbe (6-15 oseb) v Primus vadbenem centru (Ljubljana):

✅ HIIT funkcionalni treningi
✅ JOGA
✅ PILATES
✅ JOGALATES
✅ ZDRAVA HRBTENICA
✅ QI GONG

Nekatere vadbe izvajamo tudi v drugih dvoranah po Ljubljani in okolici (glejte urnik zgoraj).

 

Dodatne info:

• Prosta mesta (skupinske vadbe) >>
• Kje smo? (Ljubljana Vič/Murgle) >>
• Cenik (privat in skupinske vadbe) >>
• Prijave (poskusni obisk = 5,00€) >>

 

📧 info@primus-vadbe.si
☎ 051696303