Poletje je tu in PRIMUS ekipca vam želi, da bi tudi v najbolj vročem delu leta ostali aktivni, fit, razgibani, sproščeni ...
Zato vam namenjamo nekaj videev, s katerimi lahko kadarkoli v dnevu naredite nekaj dobrega zase.
Izziv: posnemite se, kako delate zraven (foto ali video, kjer se vidi kako delate in katero vadbo izvajate) in v Primusu vam bomo dali eno manjše praktično darilce.
HIIT trening s Primožem, težavnost 3/5
Vaje za krepitev in izboljšanje vzdržljivosti.
Izvajajte jih v priporočenih časovnih okvirih, kot jih prikazujemo v videu. Če je prenaporno, povečajte čas premora, če je premalo intenzivno, zmanjšajte čas premora in povečajte čas izvajanja.
- 5 minut: ogrevanje po sklepih / delih telesa (vrat, rame, roke, trup, kolki, kolena, gležnji), v pomoč so vam lahko vaje:
- Skok s kolebnico ali tek na mestu – 60 sekund izvajanja, 30 sekund premora (60 | 30)
- Skleca (s kolen ali “prave”) – 60 | 30
- Počep – 60 | 30
- Stranski dvig trupa (ali le statična drža) – leva stran – 30 | 15
- Stranski dvig trupa (ali le statična drža) – desna stran – 30 | 15
- “Jumping Jack” – 60 | 30 (namesto poskokov lahko le hitro korakate vstran) – 60 | 30
- Plezalec oz. “mountain climber” – 60 | 30
- Izpadni korak (nazaj ali naprej, izmenično) – 60 | 30
- Položaj deske – 60 | 30
- Srednji skipping (namesto teka je lahko le hitro korakanje) – 60 | 30
- Vojaški poskok oz. “burpee” – 45 | 45
- Vzpon na klop z utežjo (če nimate stola, pručke ali kaj podobnega, ponovite 4. vajo počep, lahko dodate še skok iz počepa) – 60 | 30
- Priteg elastike na prsa (če nimate elastike, vajo izpustite) – 60 | 30
- Položaj “gosenice” – 60 | 30
- Preskok klopi (če nimate klopi, dlani postavite na tla in skačite sonožno ali le preskakujte z eno nogo levo in desno) – 45 | 45
- TRX “veslanje” (če TRX trakova nimate, vajo izpustite) – 60 | 30
- Uživajte 🙂
Če želite pomoč pri izvajanju vaj, se oglasite trenerju Primožu na primoz@primus-vadbe.si
V komentarju na YT videu napišite, kako težko ali lahko se vam je zdel trening.
Katera vaja je bila še posebej težka oz. lahka?
Trener: Primož Kastelic
Lokacija: PRIMUS VADBENI CENTER, Koprska 108c, Ljubljana Vič/Murgle
—
PRIMUS
—
Vam lahko še kako pomagamo?
Kontaktirajte nas:
info@primus-vadbe.si
051-696-303
—
Primus ponudba:
💪 Individualni treningi (1 na 1),
💪 Semi-individualni treningi (2-4 osebe),
💪 Individualizirani skupinski treningi (4-8 oseb),
💪 Vadbe, delavnice, predavanja za podjetja,
💪 Home gym – opremljanje vašega stanovanja za vadbo doma,
💪 Office gym – opremljanje vašega podjetja za vadbo doma,
💪 Primus shop – prodaja vadbenih pripomočkov in oblačil,
💪 Vadbe / obravnava / treningi na daljavo, po dogovoru.
💪Skupinske vadbe (6-15 oseb) v Primus vadbenem centru (Ljubljana):
✅ HIIT funkcionalni treningi
✅ JOGA
✅ PILATES
✅ JOGALATES
✅ ZDRAVA HRBTENICA
✅ QI GONG
Nekatere vadbe izvajamo tudi v drugih dvoranah po Ljubljani in okolici (glejte urnik zgoraj).
Dodatne info:
- Prosta mesta (skupinske vadbe) >>
- Kje smo? (Ljubljana Vič/Murgle) >>
- Cenik (privat in skupinske vadbe) >>
- Prijave (poskusni obisk = 5,00€) >>
📧 info@primus-vadbe.si
☎ 051696303