Zakaj je visceralna maščoba ena največjih groženj za spomin, fokus in dolgoročno zdravje

[članek je povzetek članka in raziskave “Rhonda and the FoundMyFitness team“, od katerih v Primusu radi črpamo svoje znanje. Prevedeno, povzeto, strnjeno in urejeno s ChatGPT-jem, dodani so še naši komentarji in vabilo na naše vadbe / treninge.]

Večina ljudi misli, da je največji problem telesna teža.
Nova raziskava pa kaže nekaj drugega:

👉 največja “grožnja” možganom ni teža – ampak visceralna (notranja) trebušna maščoba

Ljudje, ki so zmanjšali visceralno maščobo:

• so imeli večji volumen možganov
• manj krčenja možganov
• boljši spomin
• boljše kognitivne sposobnosti
• boljše rezultate testov tudi 10 let kasneje

Najbolj zanimivo:
BMI (Body mass index ali slovensko INDEKS TELESNE MASE) in telesna teža nista imela povezave z zdravjem možganov.

Kaj je visceralna maščoba

Poznamo dve vrsti trebušne maščobe:

Podkožna maščoba

• pod kožo
• lahko jo stisneš
• večinoma estetski problem
• manj nevarna

Visceralna maščoba

• globoko okoli organov
• ne vidi se
• hormonsko aktivna
• povzroča vnetje
• slabša inzulinsko občutljivost
• povezana z demenco

👉 To je tista “trda” trebušna maščoba.

In ravno ta ima največji vpliv na možgane.

Ključna ugotovitev raziskave

Več visceralne maščobe pomeni:

• hitrejše staranje možganov
• več krčenja možganov
• slabši spomin
• slabši fokus
• slabše kognitivne sposobnosti

Ljudje, ki so visceralno maščobo zmanjšali:

• večji volumen možganov
• več sive mase
• večji hipokampus (spomin)
• boljše kognitivne funkcije

To pomeni:
👉 manj trebušne maščobe = boljši možgani

BMI ni pomemben (presenetljivo)

Raziskava je pokazala:

❌ BMI ni povezan z zdravjem možganov
❌ telesna teža ni povezana z zdravjem možganov
❌ podkožna maščoba ni povezana

✔️ samo visceralna maščoba je ključna

To pomeni:

Lahko si:

• normalne teže
• suh
• “fit”

… pa imaš visoko visceralno maščobo.

Zakaj trebušna maščoba škoduje možganom

Glavni mehanizem je:

👉 slabša regulacija krvnega sladkorja

Visceralna maščoba povzroča:

• inzulinsko rezistenco
• višji krvni sladkor
• višji HbA1c
• slabšo presnovo

To vpliva na:

• možganske celice
• spomin
• fokus
• mentalno energijo

Trebušna maščoba = presnovni stres za možgane.

Dobra novica: visceralna maščoba se hitro zmanjša

Visceralna maščoba je:

✔ najbolj aktivna
✔ najhitreje reagira
✔ najhitreje se zmanjša

Že:

5–10 % manj telesne teže
→ zmanjša visceralno maščobo za 10–30 %

Najbolj učinkoviti načini za zmanjšanje visceralne maščobe

1. Kalorični deficit

Ni pomembno ali:

• low carb
• mediteranska dieta
• intermittent fasting
• low fat

Če je kalorični deficit → visceralna maščoba se zmanjša.

Najboljša dieta je tista, ki jo lahko dolgoročno držiš.

Pri tem vam lahko pomaga tudi naš PDF “28-dnevni reset”.

2. Kardio vadba + trening z utežmi – je najbolj učinkovita kombinacija

Najbolj učinkovito:

• hitra hoja
• tek
• kolesarjenje
• intervali
• HIIT

Manj učinkovito:

• samo trening z utežmi

Ampak:

uteži so pomembne za:

• mišično maso
• metabolizem
• preprečevanje ponovnega nalaganja maščobe
• moč in stabilnost

👉 idealno: kombinacija obeh

3. Intervali in funkcionalna vadba

Zelo učinkovito:

• intervalni trening
• krožna vadba
• funkcionalni trening
• kombinacija kardio + moč
• visoka intenzivnost

To je tudi razlog, da funkcionalni treningi močno zmanjšujejo visceralno maščobo. In v Primusu jih imamo res radi, na teden je več kot 10 skupin in še vsaj toliko individualnih oz. semi-individualnih treningov te vrste.

Če še niste pri nas na treningih, preberite tole >>

4. Spanje je podcenjen faktor

Premalo spanja povzroča:

• več kortizola
• več lakote
• več želje po sladkem
• več visceralne maščobe

Študija:
4 ure spanja → več trebušne maščobe

👉 dober spanec = manj trebušne maščobe

5. Kaj povečuje visceralno maščobo

• premalo gibanja
• sedeč način življenja
• sladke pijače
• ultra procesirana hrana
• stres
• premalo spanja
• alkohol

6. Kako spremljati visceralno maščobo doma

Uporabiš:

Obseg pasu

Moški: nad 94 cm = povečano tveganje

Ženske: nad 80 cm = povečano tveganje

👉 obseg pasu je boljši kot BMI

Lahko uporabiš tudi kakšne “pametne” tehtnice (Tanita, Hume, ipd), ki so malce višjega cenovnega razreda in nudijo podatke o visceralni maščobi.

Če želite, lahko (brezplačno) tudi pri nas v Primusu opravimo meritev vaše telesne sestave. Pišite na info@primus-vadbe.si

Kaj to pomeni v praksi

Če želiš zaščititi:

• spomin
• fokus
• možgane
• energijo
• dolgoročno zdravje

… moraš zmanjšati visceralno maščobo.

Najbolj učinkovita strategija:

• redna vadba
• intervali
• funkcionalni trening
• več gibanja
• dober spanec
• uravnotežena prehrana

Zaključek

Največji problem ni telesna teža.
Največji problem je skrita trebušna maščoba.

Ta:

• krči možgane
• slabša spomin
• poveča tveganje za demenco
• slabša metabolizem

Dobra novica:

Visceralna maščoba se zelo hitro zmanjša.

Z redno vadbo in pravilnim življenjskim slogom lahko:

• zaščitiš možgane
• izboljšaš spomin
• povečaš energijo
• izboljšaš zdravje

👉 manj trebušne maščobe = boljši možgani + boljše življenje

IN ŠE NAŠE VABILO:

V PRIMUS vadbah kombiniramo:

• funkcionalno vadbo
• intervale
• moč
• kardio
• mobilnost

Zato treningi učinkovito zmanjšujejo visceralno maščobo in izboljšujejo:

• energijo
• spomin
• počutje
• telesno sestavo

Pridruži se PRIMUS vadbi:
👉 Opravi uvodni posvet + uvajalni trening >>