🌀 Zakaj mobility?
Ker telo ni narejeno, da sedi — ampak da se elegantno giblje, da ni togo in da ne občutimo kot “zategnjenega”.
Mobilnost je mnogo več kot “raztezanje” – je povezovanje telesa, diha in živčnega sistema v celoto.
Je temelj vsakega gibanja, od moči do regeneracije.
V Primus Mobility programu uporabljamo kombinacijo sodobnih in tradicionalnih metod, s katerimi postopoma odklepamo sklepe, fascijo in gibanje:
Dinamični stretching – tekoči, aktivni gibi, ki segrejejo tkiva in povečajo obseg gibanja brez prisile.
Statični stretching – zadrževanje položajev za sproščanje mišičnih verig in povečanje elastičnosti
PNF (proprioceptivna nevromuskularna facilitacija) – tehnika napni-sprosti, kjer z zavestno kontrakcijo in sprostitvijo mišic dosežemo globlji razteg.
Recipročna inhibicija – aktivacija nasprotne mišične skupine, ki omogoči sprostitev napete mišice.
Miofascialno sproščanje z valjčki, žogicami ali telesno težo – za izboljšanje drsnosti tkiv in odpravo togosti fascije.
Dihalne tehnike – za pomiritev živčnega sistema, podporo presnovi in sproščanje notranjih napetosti.
Mobilizacije sklepov – nadzorovani gibi, ki vračajo sklepom gibljivost, stabilnost in prehrano hrustanca.
🧬 Kaj se zgodi, ko telo postane zakrčeno
Zakrčenost ni le “trda mišica” – je pogosto blokada v fascialnih poteh, slabša cirkulacija in živčna napetost.
Sčasoma to vodi v:
bolečine v križu, vratu, ramenih ali kolkih,
zmanjšan obseg gibanja,
slabšo držo in asimetrijo telesa,
počasnejšo regeneracijo in kronično utrujenost,
občutek, da je telo “v breme”.
🌿 Kaj prinese prožno / razgibano telo?
Ko telo znova zadiha in se giblje lahkotno:
gibanje postane svobodno in učinkovito,
sklepi se razbremenijo,
mišice delujejo v sinergiji,
dihanje postane globlje in energija pretočnejša,
stres in napetost popustita.
Prožno telo pomeni prožen um – sposobnost prilagoditve, odziva in samozavestne prisotnosti v vsakem gibu.
Mobility ni le vadba, ampak vračanje v stik s telesom.
Se prebujaš, dihaš, sproščaš in krepiš.
Z vsakim gibom – manj napetosti, več življenja.
Se sliši preveč osladno? Morda. Ampak ni. Je mnogo bolje od nenehne bolečine in/ali občutka togosti.
Program po želji ali potrebi kombiniramo z masažami ali manualnimi terapijami v masažnem centru Dianthus, nadstropje višje od našega vadbenega centra Primus 🙂
Se vidimo, lp, Primož
p. s. prijavite se na moj mail primoz@primus-vadbe.si ali pa pokličite na 051696303.
🧘♂️ Kaj počnemo (primer vaj, na fotografiji):
Polklečeči nagib vstran – adduktorji
(Half Kneeling Adductor Stretch)
Odpira notranji del stegna, podaljša trup in sprosti kolke, ki so zaradi sedenja pogosto “zaprti”.Jefferson Curl
Počasen, segmentni predklon z utežjo, ki krepi in razteza hrbtenico po segmentih — odlična vaja za gibljivost in moč hrbta.- Kroženje ramen s palico
(Shoulder Dislocates / PVC Shoulder Rotation)
Povečuje gibljivost ramen in prsnega koša, odpravlja togost pri tistih, ki veliko trenirajo ali sedijo. Razteg čez veliko žogo
(Back Extension & Diaphragmatic Breathing on Swiss Ball)
Odpre prsni koš, sprosti hrbtenico in izboljša dihanje – vaja, ki “resetira” telo.Razteg psoasa v izpadnem koraku
(Half Kneeling Hip Flexor Stretch)
Podaljša mišico, ki povezuje noge s hrbtenico, sprošča križ in izboljša stabilnost trupa.
👨🏫 Vodim: Primož Kastelic
Osebni trener z več kot 15 leti izkušenj na področju funkcionalne vadbe, mobilnosti, joge, regeneracije in holističnega pristopa k telesu.
Povezujem znanje treninga moči, joge, dihalnih tehnik in telesne psihologije v preprosto, a učinkovito vadbo, ki vrača prožno gibanje.
Skozi vodeno prakso učim, kako telo poslušati, ga sprostiti in ponovno vzpostaviti stik z močjo, ki izhaja iz zavedanja.
Skrbim, da smo na vadbi sproščeni, veseli, nasmejani (= osnova za dobro in učinkovito vadbo) 🙂
🌱 Komu je program namenjen?
Vsem, ki želite:
boljšo gibljivost in držo,
sprostitev napetosti po treningih ali delu,
več svobode v gibanju in občutku telesa,
zmanjšati bolečine v hrbtu, ramenih ali kolkih,
in se preprosto – počutiti lažje, mehkejše in močnejše od znotraj.
Obvezne prijave – navedite ime, priimek, e-naslov, mobi in vse svoje želje 🙂
- Prijavni obrazec >>
- 051-696-303
- primoz@primus-vadbe.si
