Mobilnost – ključ do boljšega gibanja, manj bolečin in večje zmogljivosti

Veliko ljudi zamenjuje mobilnost z raztezanjem ali gibljivostjo, vendar gre za precej širši pojem. Mobilnost pomeni sposobnost, da sklep ali del telesa aktivno premikaš skozi celoten obseg gibanja – z nadzorom, močjo in stabilnostjo.

Ni pomembno le, da lahko dosežeš določen položaj, temveč predvsem to, da ga lahko obvladuješ in v njem ustvarjaš silo. Prav zato je dobra mobilnost eden od temeljev kakovostnega gibanja, varne vadbe in zdravega telesa.

Gibljivost ni isto kot mobilnost

Predstavljaj si, da se skloniš naprej in z rokami dosežeš tla samo zato, ker ti pomagata gravitacija in raztezanje mišic. To pomeni, da imaš dobro gibljivost.

Če pa lahko enak položaj dosežeš in ga tudi aktivno nadzoruješ ter v njem ohranjaš moč in stabilnost, potem imaš dobro mobilnost.

Podobno velja pri dvigu noge:

• Če si nogo z rokami potegneš do 90°, govori to predvsem o gibljivosti.
• Če jo brez pomoči rok dvigneš do 90° in jo tam nadzorovano zadržiš, kažeš dobro mobilnost.

Mobilnost, joga ali pilates?

Čeprav se vse tri oblike vadbe deloma prekrivajo, imajo različne poudarke.

Mobilnostni trening je usmerjen v izboljšanje obsega gibanja sklepov ter aktivnega nadzora nad njimi. Vključuje veliko dinamičnih in funkcionalnih vaj.

Joga povezuje gibanje, dihanje in položaje telesa ter pogosto izboljšuje predvsem gibljivost, ravnotežje in zavedanje telesa.

Pilates poudarja stabilnost trupa, kontrolo gibanja, pravilno držo in krepitev globokih mišic jedra.

Dobra vadba joge ali pilatesa lahko izboljša tudi mobilnost, vendar to običajno ni njun glavni cilj.

Zakaj je mobilnost pomembna?

Reden trening mobilnosti lahko prinese številne koristi:

• ✔ boljšo tehniko pri počepih, izpadnih korakih in drugih vajah,
• ✔ učinkovitejše gibanje pri teku in športu,
• ✔ manj kompenzacij v ramenih, kolkih in hrbtenici,
• ✔ večjo aktivno gibljivost,
• ✔ manj občutka zategnjenosti in togosti,
• ✔ manjše tveganje za poškodbe,
• ✔ boljše počutje pri vsakodnevnih opravilih.

Kaj pa raztezanje?

Raztezanje (stretching) je le eno izmed orodij za izboljšanje gibljivosti in ni enako mobilnosti.

Na kratko:

• Raztezanje povečuje toleranco in dolžino mišic ter drugih mehkih tkiv.
• Gibljivost (fleksibilnost) opisuje, kako daleč lahko prideš v določen položaj.
• Mobilnost pa pomeni, kako dobro lahko ta položaj aktivno nadzoruješ, uporabljaš in iz njega ustvarjaš gibanje.

Mobilnost kot naložba v prihodnost

Ne glede na to, ali si športnik, rekreativec ali večino dneva presediš za računalnikom, je dobra mobilnost ena najboljših naložb za dolgoročno zdravje. Omogoča kakovostnejše gibanje, zmanjšuje obremenitve sklepov in mišic ter pomaga, da ostaneš aktiven in brez bolečin tudi v zrelejših letih.

Gibaj se več. Gibaj se bolje. Gibaj se z nadzorom.