Jutranji trening – DA ali NE?

… in predvsem, za koga so jutranji treningi?

Se zbudiš in imaš izbiro – potegniti odejo čez glavo ali obuti športne copate? 🤔 Če razmišljaš o jutranjem treningu, si na pravi poti! Ampak ali je to prava izbira zate? Poglejmo prednosti in slabosti.

🔥 5 razlogov ZA jutranji trening (#6 pa izveš v videu zgoraj)

✅ Metabolizem se zbudi – Tvoje telo začne učinkoviteje porabljati kalorije in maščobe že zjutraj. To pomeni več energije za ves dan!

✅ Manj izgovorov – Nič več “nimam časa,” “slabo vreme” ali “služba me je izčrpala.” Zjutraj so obveznosti še v mirovanju!

✅ Boljši spanec – Redni jutranji treningi pomagajo uravnavati cirkadiani ritem in izboljšajo kakovost spanja.

✅ Po treningu še dolgo kuriš kalorije – Zaradi t. i. EPOC učinka telo po intenzivni vadbi še ure pokuri več energije.

✅ Začneš dan z občutkom zmage – Fizična aktivnost sprošča endorfine, izboljša razpoloženje in ti da občutek, da si dan že začel produktivno!

⚠️ 3 nevarnosti jutranjega treninga

❌ Telo še spi – Če se ne ogreješ dovolj, so mišice bolj toge, kar poveča tveganje za poškodbe. Rešitev: Dobro ogrevanje in postopno stopnjevanje intenzivnosti.

❌ Pomanjkanje energije – Če si pred vadbo ne zaužiješ ničesar, lahko pade krvni sladkor, kar vodi v omotico in slabo počutje. Rešitev: Lahka malica ali napitek pred treningom.

❌ Prevelik stres za telo – Če nisi navajen zgodnjih treningov in začneš s prehudo intenzivnostjo, lahko povzročiš več škode kot koristi. Rešitev: Poslušaj svoje telo in postopoma prilagajaj obremenitve.

💬 Kaj pa ti? Si jutranji športnik ali prisegaš na popoldansko akcijo? Oglasi se na trening v Primus in najdi svoj idealen ritem!

Februarja 2025 vabimo na SEMI-PRIVAT treninge (skupina do 4 osebe) ob petkih ob 8.00.

PREVERI PONUDBO TULE >>

Ne ustreza? Berete to kasneje? Ni panike 🙂
Oglejte si našo ponudbo in nas kontaktirajte:

MIMOGREDE:

Ko rečemo, da se “aktivira metabolizem,” mislimo na to, da se v telesu pospešijo procesi, ki pretvarjajo hrano v energijo, potrebno za delovanje.

Poraba energije: Telo začne bolj učinkovito uporabljati zaloge energije (glikogen, maščobe) za gibanje in vzdrževanje osnovnih funkcij (dihanje, prebava, delovanje možganov).
Povečana poraba kisika: Med vadbo se poveča potreba po kisiku, kar izboljša oksidacijo hranil – to je proces, kjer telo “kuri” maščobe in sladkorje za energijo.
EPOC učinek (po-vadbeni učinek): Po intenzivni vadbi telo še nekaj ur kuri več kalorij, da se “povrne v normalno stanje.” To pomeni, da telo porabi energijo za popravilo mišic, obnovo zalog glikogena in uravnavanje hormonov.
Hormonske spremembe: Vadba spodbuja sproščanje hormonov, kot so adrenalin in rastni hormon, ki vplivata na kurjenje maščob in rast mišic.

Metabolizem torej pomeni vse procese v telesu, ki ohranjajo življenje – ko ga “aktiviramo,” pospešimo te procese, kar dolgoročno vpliva na porabo kalorij in zdravje. 😊

Cirkadiani ritem: notranja ura tvojega telesa ⏳

Tvoje telo ni kaotična zmešnjava hormonov in procesov – vse deluje po natančno usklajenem notranjem časovniku, znanem kot cirkadiani ritem. Ta približno 24-urni cikel upravlja, kdaj si buden in kdaj zaspan, kako telo porablja energijo, sprošča hormone in celo, kdaj so tvoji organi najbolj aktivni.

Cirkadiani ritem je biološki metronom, ki je evolucijsko prilagojen sončni svetlobi. Ko je v harmoniji, smo polni energije, dobro spimo in učinkovito kurimo kalorije. Ko je razglašen, pride do nespečnosti, utrujenosti, hormonskega kaosa in celo povečanega tveganja za kronične bolezni.

🛫 Jet lag: ko tvoja notranja ura potuje počasneje kot ti

Si že kdaj letel v drugo časovno cono in občutil, kako tvoje telo še vedno “živi” po stari uri? To je jet lag – nesinhronizacija tvojega notranjega ritma z novo dnevno/nočno svetlobo.

👉 Zakaj se zgodi? Tvoje telo se ne prilagodi takoj novi časovni coni, saj hormoni, ki uravnavajo spanje (npr. melatonin), potrebujejo nekaj dni, da “prestavijo” svojo proizvodnjo.
👉 Zakaj je problematičen? Povzroča nespečnost, utrujenost, prebavne težave, zmanjšano koncentracijo in vpliva celo na športno zmogljivost.

Jet lag je skrajna oblika motnje cirkadianega ritma, a tudi manjše motnje, kot so nepravilno spanje, neurejeni obroki in preveč umetne svetlobe, imajo podoben negativni učinek.

⏳ 5 načinov, kako optimizirati cirkadiani ritem

1️⃣ Jutranja svetloba je zakon 🌞
Takoj po prebujanju pojdi ven ali vsaj poglej skozi okno. Naravna svetloba zavira melatonin (hormon spanja) in spodbudi kortizol (hormon budnosti), kar ti da energijo za dan.

2️⃣ Po 20. uri zatemni okolje 🌙
Modra svetloba (ekrani, LED-luči) zavira melatonin. Zvečer uporabljaj toplo svetlobo, beri knjigo ali poslušaj glasbo namesto gledanja v ekran.

3️⃣ Hrana ima svojo uro 🍽️
Presnova deluje usklajeno s cirkadianim ritmom. Jej v stalnih intervalih in ne prenajedaj se pozno zvečer – telo ponoči ni optimalno pripravljeno na prebavo.

4️⃣ Ne eksperimentiraj preveč s spanjem 😴
Ob vikendih ne ostajaj pokonci do 3. zjutraj in ne spi do poldneva. Reden spalni cikel (tudi ob koncih tedna) ohranja ritem stabilen.

5️⃣ Redna telesna aktivnost 💪
Vadba, zlasti zjutraj ali popoldne, pomaga regulirati kortizol, izboljša kakovost spanja in ohranja tvoj notranji časovnik v ravnovesju.

🎯 Ključna misel

Če imaš zmešan cirkadiani ritem, si kot DJ, ki naključno menja tempo glasbe – vse se zdi kaotično. A ko ga spraviš v red, telo deluje usklajeno, imaš več energije in si splošno bolj fit. Tako da … kdaj greš na jutranji trening? 😏

p.s. Beseda izhaja iz latinskega “circa diem” (okoli dneva), zato se v slovenščini pravilno sklanja kot cirkadiani (tako kot “biološki”, “hormonski” itd.) in ne cirkadni ritem, kot lahko zasledimo v kakšni literaturi.