Redno gibanje, kakovosten spanec, uravnotežena prehrana in zadostna hidracija so štirje preprosti temelji zdravih možganov. Dobra novica? Za pozitivne učinke ni treba čakati mesecev – številne koristi lahko občutimo že po nekaj tednih. Ko govorimo o zdravju, pogosto največ pozornosti namenjamo srcu, mišicam ali telesni teži. Veliko redkeje pa pomislimo na organ, ki vodi prav vse, kar počnemo – možgane. Možgani odločajo o našem spominu, koncentraciji, učenju, razpoloženju, ustvarjalnosti in sposobnosti sprejemanja odločitev. Če želimo dolgo ohraniti bister um, ni dovolj le reševanje križank ali sudokujev. Raziskave kažejo, da imajo največji vpliv predvsem vsakodnevne življenjske navade. Najpomembnejše med njimi so: redno gibanje, kakovosten spanec, uravnotežena prehrana, dobra hidracija. Poglejmo, zakaj.
HIIT trening s Primožem, težavnost 3/5
Vaje za krepitev in izboljšanje vzdržljivosti.
Izvajajte jih v priporočenih časovnih okvirih, kot jih prikazujemo v videu. Če je prenaporno, povečajte čas premora, če je premalo intenzivno, zmanjšajte čas premora in povečajte čas izvajanja.
- 5 minut: ogrevanje po sklepih / delih telesa (vrat, rame, roke, trup, kolki, kolena, gležnji), v pomoč so vam lahko vaje:
- Skok s kolebnico ali tek na mestu – 60 sekund izvajanja, 30 sekund premora (60 | 30)
- Skleca (s kolen ali “prave”) – 60 | 30
- Počep – 60 | 30
- Stranski dvig trupa (ali le statična drža) – leva stran – 30 | 15
- Stranski dvig trupa (ali le statična drža) – desna stran – 30 | 15
- “Jumping Jack” – 60 | 30 (namesto poskokov lahko le hitro korakate vstran) – 60 | 30
- Plezalec oz. “mountain climber” – 60 | 30
- Izpadni korak (nazaj ali naprej, izmenično) – 60 | 30
- Položaj deske – 60 | 30
- Srednji skipping (namesto teka je lahko le hitro korakanje) – 60 | 30
- Vojaški poskok oz. “burpee” – 45 | 45
- Vzpon na klop z utežjo (če nimate stola, pručke ali kaj podobnega, ponovite 4. vajo počep, lahko dodate še skok iz počepa) – 60 | 30
- Priteg elastike na prsa (če nimate elastike, vajo izpustite) – 60 | 30
- Položaj “gosenice” – 60 | 30
- Preskok klopi (če nimate klopi, dlani postavite na tla in skačite sonožno ali le preskakujte z eno nogo levo in desno) – 45 | 45
- TRX “veslanje” (če TRX trakova nimate, vajo izpustite) – 60 | 30
- Uživajte 🙂
Če želite pomoč pri izvajanju vaj, se oglasite trenerju Primožu na primoz@primus-vadbe.si
V komentarju na YT videu napišite, kako težko ali lahko se vam je zdel trening.
Katera vaja je bila še posebej težka oz. lahka?
Trener: Primož Kastelic
Lokacija: PRIMUS VADBENI CENTER, Koprska 108c, Ljubljana Vič/Murgle
—
PRIMUS
—
Vam lahko še kako pomagamo?
Kontaktirajte nas:
info@primus-vadbe.si
051-696-303
—
Primus ponudba:
💪 Individualni treningi (1 na 1),
💪 Semi-individualni treningi (2-4 osebe),
💪 Individualizirani skupinski treningi (4-8 oseb),
💪 Vadbe, delavnice, predavanja za podjetja,
💪 Home gym – opremljanje vašega stanovanja za vadbo doma,
💪 Office gym – opremljanje vašega podjetja za vadbo doma,
💪 Primus shop – prodaja vadbenih pripomočkov in oblačil,
💪 Vadbe / obravnava / treningi na daljavo, po dogovoru.
💪Skupinske vadbe (6-15 oseb) v Primus vadbenem centru (Ljubljana):
✅ HIIT funkcionalni treningi
✅ JOGA
✅ PILATES
✅ JOGALATES
✅ ZDRAVA HRBTENICA
✅ QI GONG
Nekatere vadbe izvajamo tudi v drugih dvoranah po Ljubljani in okolici (glejte urnik zgoraj).
Dodatne info:
- Prosta mesta (skupinske vadbe) >>
- Kje smo? (Ljubljana Vič/Murgle) >>
- Cenik (privat in skupinske vadbe) >>
- Prijave (poskusni obisk = 5,00€) >>
📧 info@primus-vadbe.si
☎ 051696303
Related Posts
