Redno gibanje, kakovosten spanec, uravnotežena prehrana in zadostna hidracija so štirje preprosti temelji zdravih možganov. Dobra novica? Za pozitivne učinke ni treba čakati mesecev – številne koristi lahko občutimo že po nekaj tednih. Ko govorimo o zdravju, pogosto največ pozornosti namenjamo srcu, mišicam ali telesni teži. Veliko redkeje pa pomislimo na organ, ki vodi prav vse, kar počnemo – možgane. Možgani odločajo o našem spominu, koncentraciji, učenju, razpoloženju, ustvarjalnosti in sposobnosti sprejemanja odločitev. Če želimo dolgo ohraniti bister um, ni dovolj le reševanje križank ali sudokujev. Raziskave kažejo, da imajo največji vpliv predvsem vsakodnevne življenjske navade. Najpomembnejše med njimi so: redno gibanje, kakovosten spanec, uravnotežena prehrana, dobra hidracija. Poglejmo, zakaj.
Fizično utrujen, a srečen!
Fizično utrujen, a utrjen, zadovoljen in z mirnim spancem.
Ne samo Primož Kastelic , ampak vsak, ki se veliko giblje in skrbi za svojo kondicijo, moč, gibljivost …
Ste kdaj prišli s hribov in srečni padli v posteljo? to je to! V telovadnici sicer ni tako svežega zraka in toliko sonca kot v hribih, a nivo “hormonov sreče” se poviša.
Nivo dopamina in serotonina se po treningu poviša zaradi več dejavnikov:
- Fizični napor: Trening stimulira centralni živčni sistem, kar povečuje izločanje nevrotransmiterjev. Vaja povzroča sproščanje dopamina, ki je povezan z občutkom nagrade in motivacije.
- Endorfini: Med vadbo telo proizvaja endorfine, ki prav tako vplivajo na razpoloženje in zmanjšujejo občutek bolečine. To lahko poveča raven serotonina.
- Krvni obtok: Povečan krvni obtok med vadbo povečuje dostopnost hranil in kisika do možganov, kar lahko spodbuja proizvodnjo in sproščanje nevrotransmiterjev.
- Stres in tesnoba: Telesna aktivnost zmanjšuje raven kortizola, hormona stresa, kar pozitivno vpliva na raven serotonina in dopamina.
- Dolgoročne spremembe: Redna telesna aktivnost lahko poveča število receptorjev za dopamin in serotonin v možganih, kar vodi do izboljšanega razpoloženja in zmanjšanja simptomov anksioznosti in depresije.
Skupaj ti dejavniki prispevajo k izboljšanju duševnega zdravja in splošnega počutja po treningu.
Ali kot je zapisal naš glavni trener in lastnik vadbenega centra PRIMOŽ KASTELIC:
Preberite …
Related Posts
