Ko se zjutraj prebudite, bi za začetek verjetno budilko najrajši vrgli skozi okno. Tako kot Pink Panter, kajne? 😉
Haha, ste se malce nasmejali? No, zdaj, ko ste že boljše volje, pa vam lahko predstavimo 10 minutni jutranji trik, ki čisto zares spremeni počutje celega dne. Reče se mu raztezanje!
Zakaj ravno raztezanje?
Nežno in učinkovito prebudi telo.
Vam ne pobere vse energije (in časa) že zjutraj.
Mišice in sklepi so zjutraj lenobni. Ko jih raztegnete in razgibate, telo pripravite na nov dan, izboljšate prekrvavitev, poženete metabolizem in izboljšate držo.
Nekaj najslabšega, kar lahko storite (tudi nam se to zgodi, priznamo) je, da se iz ležečega položaja (spanje) takoj spravite v sedečega (avto, pisarna) in tam tudi cel dan ostanete. To je najboljši recept za hudo zakrčene mišice. Že zgolj 10 minut jutranjega raztezanja popolnoma spremeni dopoldansko počutje.
Med raztezanjem ste mirni, v telesu pa se ne dviguje raven kortizola (stresnega hormona), ki vam že navsezgodaj zjutraj povzroča boleč želodec in tresoče roke. Eh, pustite tiste jutranje maile, raje se raztegnite in se v stilu pripravite na nov dan.
Tako majhna navada, kot je jutranje raztezanje, lahko močno izboljša stanja, kot so bolečine v križu, pritisk v trebuhu in zategnjene mišice nog.
Pozitiven psihološki učinek: takoj boste imeli občutek, da ste naredili nekaj zase in avtomatsko boste želeli to vzdrževati, zaradi česar boste verjetno (vsaj po naših izkušnjah) bolj skrbno izbirali tudi hrano in se večkrat odločili za gibanje.
Ali veste, da večina bolečin v telesu; nepravilna drža in celo poškodbe izvirajo iz pretirano zakrčenih mišic, ki za seboj potegnejo napačno držo? Gibljivost je res ključna za dobro počutje.
Saj veste, kako pravijo: »Po jutru se dan pozna«.
PREPROSTE VAJE ZA JUTRANJE RAZTEZANJE
Najprej – nismo si vsi enaki in vsakomur bodo morda povšeči nekoliko drugačne vaje za raztezanje. Prilagodite si jih svojim zmožnostim in stopnji gibljivosti. Sčasoma jih boste lahko nadgrajevali in priredili, kolikor vas je volja. Samo vztrajajte.
Pa še eno prošnjo imamo za vas – če boste redno izvajali jutranje raztezne vaje, nam lepo prosim pošljite sporočilo/e-mail, kako vam gre, kako se počutite in kakšne spremembe opažate. Na voljo smo vam tudi za vsa vprašanja in dodatne ideje. 🙂
Raztezanje od glave do peta (vaje)
Poleg kratkih navodil najdete spodaj fotografije o pravilnem izvajanju posameznih razteznih vaj.
1. Začnite nežno, sproščeno. Zaokrožite z rameni, glavo, boki, zapestji, koleni in gležnji. Minuta do dve bosta dovolj, da telo nežno prebudite.
2. Raztegnite okončine (roke in noge) in raztege umirjeno zadržujte, dokler ne opazite, da se je zategujoč občutek v mišicah nekoliko sprostil.
3. Dobro raztegnite stranski del trupa, ki je pogosto zelo tog.
4. Usedite se in nadaljujte raztezanje z vajami: otrok, mačka (odpra in zaprta), kobra, strešica, metuljček.
5. Dokončajte raztezanje s sedečimi vajami za razteg hrbta in nog.
December je mesec, ko je v zraku veliko prazničnega vzdušja in prav je tako! :) Kljub vsemu svetujemo, da se ne odrečete obiskov svojih vadb, saj telovadba v tem času, ko so popularne tudi viroze, krepi telo in duha :) in ste tako bolj odporni na utrujenost in bolezni.
Poletje prihaja in s tem tudi čas dopustov. Veliko ljudi pride tudi med poletjem k nam na vodene skupinske ali individualne vadbe/treninge, nato pa v času svojega dopusta pogrešajo gibanje. Veliko jih takrat zgolj teče ali kolesari (kar je super), večina pa si želite tudi bolj ciljno usmerjene oblike gibanja, ki bi bili v skladu z vašimi željami, npr. kondicija, moč, hitrost, mišični tonus, gibčnost, agilnost, tudi izgubo odvečne telesne maščobe.
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are as essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are as essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.