Vzdržljivostna moč in magična 2. serija :)

To, da je druga serija v treningu pogosto najboljša, ima več znanstvenih razlag, ki se nanašajo na aktivacijo živčnega sistema, motorične enote in biomehaniko gibanja:

1. Aktivacija in vzburjenost živčnega sistema

• V prvi seriji se živčni sistem “ogreje”. To pomeni, da se poveča vzburjenost motoričnih nevronskih poti, kar izboljša hitrost in moč mišične kontrakcije.
• Po prvi seriji se poveča sinhronizacija motoričnih enot, kar pomeni bolj učinkovito in usklajeno mišično delo.
• Zmanjšanje zaviralnih signalov (inhibicije): Centralni živčni sistem (CŽS) pogosto v prvi seriji “testira” varnost giba, nato pa v drugi seriji sprosti več moči.

2. Povečana rekrutacija motoričnih enot

• Močne mišične kontrakcije zahtevajo rekrutacijo hitrih (Tip 2) mišičnih vlaken, ki so ključna za moč in eksplozivnost.
• Prva serija sproži aktivacijo manj aktivnih motoričnih enot, v drugi seriji pa pride do polnega vklopa hitrih motoričnih enot, kar izboljša eksplozivnost in moč.

3. Akumulacija mišične temperature in viskoznosti

• Mišice delujejo bolj učinkovito pri višji temperaturi. Po prvi seriji je prekrvavitev večja, sinovialna tekočina bolj tekoča, kar izboljša gibljivost in mehanske lastnosti mišic.
• Višja temperatura zmanjša notranji upor (viskoznost) mišic, kar pomeni hitrejše in močnejše kontrakcije.

4. Kognitivna in motorična prilagoditev

• V prvi seriji telo analizira gibanje – prilagaja kot sklepov, optimizira koordinacijo in tehniko.
• V drugi seriji so gibanje in mišična aktivacija že bolj optimalno nastavljeni, kar vodi v boljši rezultat.

5. Psihološki vidik: povečana samozavest in zmanjšan strah

• V prvi seriji lahko pride do rahle zavore zaradi previdnosti ali psihološkega pritiska (npr. dvig večje teže).
• V drugi seriji je telo že navajeno bremena, kar zmanjša mentalne ovire in omogoči boljšo izvedbo.

 

Druga serija pogosto izkoristi optimizacijo živčnega sistema, izboljšano mišično aktivacijo, višjo temperaturo in večjo samozavest, kar omogoča najboljšo izvedbo.

Če želiš izkoristiti ta pojav, lahko v ogrevanje dodaš pripravljalne ponovitve z manjšo obremenitvijo, da nevralno aktiviraš mišice brez utrujenosti. 🔥

 

 

Primož Kastelic, trener v našem vadbenem centru PRIMUS (Instagram, Facebook, Youtube), trenira na SMITH napravi SM80, ki jo je sponzorirala trgovina FITNESSHOP.SI v Ljubljani (nasproti Aleje).

Če boste prišli v njihovo trgovino, povejte, da bi radi PRIMUS popust :). Mi od tega provizij nimamo, a občasno dobimo sponzorske izdelke, juheeeejjj 🙂 🙂

 

Kako izboljšati vzdržljivostno moč?

Če se potrudimo, da tudi v 3. in nadaljnjih serijah ohranimo visoko učinkovitost (tj. da moč, hitrost in eksplozivnost ne upadajo ali upadajo minimalno), s tem razvijamo vzdržljivostno moč.

Kaj je vzdržljivostna moč?

Vzdržljivostna moč je sposobnost mišic, da ohranjajo visoko stopnjo moči skozi daljše časovno obdobje, brez hitrega padca zmogljivosti. Gre za kombinacijo dveh ključnih faktorjev:

1. Sposobnost generiranja moči (kot pri eksplozivnih športih)
2. Sposobnost vzdrževanja te moči skozi več ponovitev ali serij

To je pomembno pri vseh športih in funkcionalnih nalogah, kjer moramo večkrat ponoviti močne gibe brez drastičnega upada zmogljivosti (npr. borilni športi, ekipni športi, delo s težkimi bremeni, intenzivni funkcionalni treningi itd.).

Kako ohranjati visoko učinkovitost v več serijah?

🔹 Dobra priprava živčnega sistema – ogrevanje z lažjimi ponovitvami ali eksplozivnimi gibi.
🔹 Pravilno tempiranje počitka – če je prekratek, se ne regeneriramo dovolj; če je predolg, izgubimo aktivacijo živčnega sistema.
🔹 Optimizirana prehrana in hidracija – zadostna količina elektrolitov in glikogena v mišicah preprečuje prehitro utrujenost.
🔹 Postopno povečevanje obremenitve – progresivno dodajanje volumna (več ponovitev ali serij) izboljša odpornost na utrujenost.
🔹 Mentalna priprava in nadzor tehnike – pravilna izvedba giba zmanjša nepotrebno porabo energije.

👉 Z rednim treningom, kjer vzdržujemo kakovost izvedbe tudi v kasnejših serijah, izboljšujemo svojo vzdržljivostno moč, kar vodi v večjo odpornost proti utrujenosti in boljšo zmogljivost pri dolgotrajnih naporih. 🚀💪

Še beseda o hidraciji s šaljivo noto 🙂