Redno gibanje, kakovosten spanec, uravnotežena prehrana in zadostna hidracija so štirje preprosti temelji zdravih možganov. Dobra novica? Za pozitivne učinke ni treba čakati mesecev – številne koristi lahko občutimo že po nekaj tednih. Ko govorimo o zdravju, pogosto največ pozornosti namenjamo srcu, mišicam ali telesni teži. Veliko redkeje pa pomislimo na organ, ki vodi prav vse, kar počnemo – možgane. Možgani odločajo o našem spominu, koncentraciji, učenju, razpoloženju, ustvarjalnosti in sposobnosti sprejemanja odločitev. Če želimo dolgo ohraniti bister um, ni dovolj le reševanje križank ali sudokujev. Raziskave kažejo, da imajo največji vpliv predvsem vsakodnevne življenjske navade. Najpomembnejše med njimi so: redno gibanje, kakovosten spanec, uravnotežena prehrana, dobra hidracija. Poglejmo, zakaj.
Veliko sedite? Vzemite si čas za te vaje…
Zelo smo bili veseli, ko ste nam po e-mailih, FB in drugje dajali želje oz. predloge za kakšen video ali vaje za tiste, ki v tem času veliko sedite oz. ste pod večjim stresom (delo od doma, otroci …).
Zato vam priporočamo:
A) RAZTEZNE VAJE – Navodila
Oglejte si fotografijo zgoraj in pomnite:
🥎 sedečega dela naj bo v kosu največ 45 minut,
⚾️ vstanite, izberite si take vaje, za katere menite, da bi vam trenutno najbolj ustrezale – preizkušajte,
🏈 vaje izvajajte počasi, okoli 30 sekund vsako,
🏀 dihanje naj bo umirjeno in poglobljeno,
⚽️ izbrane vaje izvajajte 5-10 minut večkrat dnevno, naredite tudi več sprehodov pojdite na krajši tek med delom.
B) 20 minutna vadba joge:
Če imate 20 časa, si oglejte video in naredite te vaje skupaj z Natašo!
Imejte lep dan! 🙂
Primož in ekipa PRIMUS
Related Posts
