PRIMUS ekipa se širi! Iščemo novo vaditeljico za vadbo PILATESA za območje Ljubljane (več lokacij), mogoče tudi na krajšem območju izven. Zato te bomo v soboto, 22. 6. 2024 med 10.00 in 14.00, povabili, da se nam prideš predstaviti (kratek klepet z Nušo in Primožem), odvodila pa boš tudi 5-10 minutno vadbo. Preberi podrobnosti in se hitro prijavi!
Stol in miza sta "sestavni del" skoraj vsakega sedečega poklica, to nam je jasno :) Sedimo in to občutno preveč. A kaj hitro lahko stol in mizo uporabimo kot pripomoček za luštne vaje, ki nam bodo olajšali naše delo oz povzročili, da bomo na delovnem mestu bolj učinkoviti, ker bomo manj mislili na kakšne napetosti ali bolečine. Danes se osredotočimo na 3 preproste vaje, ki jih naredite ob mizi. K izvajanju lahko povabite tudi sodelavce in se zraven še malce nasmejite :)
Kako narediti vaje zabavne in motivirati celotno ekipo, da malce potelovadi? TEKMOVANJE! :) Namig: stopnice, košarka (koš za smeti) in baloni :) Poglej video ... preprosto in zabavno! Vzemite si 5 minut in vaje vključite v svoj vsakdanjik, še najboljše kar neposredno pred ali med delovnim časom.
Boli vrat? V vsakem poklicu je težav z vratom čisto preveč. Tudi naši snemalci so se znašli v zagati. Kako si pomagati? Pred in med delom si privošči nekaj razteznih vaj, s katerimi razbremeniš vrat. Primerno tudi za voznike in vse računalničarje!
Ali dvigujete težke stvari na pravilen način? Potrebno je imeti pravilno postavitev medenice in hrbtenice, za to pa sta primerni vaji, ki ju najdeš v tem videu. Vaje lahko ne glede na vrsto poklica izvaja vsak. Vzemite si 5 minut in vaje vključite v svoj vsakdanjik, še najboljše kar neposredno pred ali med delovnim časom. Z vajami si razbremenimo ključne dele telesa, ki pri ponavljajočih gibih ali prekomernem sedenju najbolj trpijo.
Preproste, že skoraj smešne vaje za razbremenitev zapestij. Vaje lahko ne glede na vrsto poklica izvaja vsak. Vzemite si 5 minut in vaje vključite v svoj vsakdanjik, še najboljše kar neposredno pred ali med delovnim časom. Z vajami si razbremenimo ključne dele telesa, ki pri ponavljajočih gibih ali prekomernem sedenju najbolj trpijo.
Vaje lahko ne glede na vrsto poklica izvaja vsak. Vzemite si 5 minut in vaje vključite v svoj vsakdanjik, še najboljše kar neposredno pred ali med delovnim časom. Z vajami si razbremenimo ključne dele telesa, ki pri ponavljajočih gibih ali prekomernem sedenju najbolj trpijo.
Nataša Kastelic, naša vaditeljica joge in grafična oblikovalka je posnela luštno enourno vadbo joge, s katero si lahko popestrite mrzle in meglene dni :)
POWER HIIT - Kompleksne vaje za moč in vzdržljivost. Med vajami imejte 30-60 sekund premora. Če so vaje preveč naporne, povečajte čas premora, če je premalo intenzivno, zmanjšajte čas premora in povečajte čas izvajanja.
V TABATO se lahko vključijo katerekoli vaje, v tokratni različici sta jo Manca in Primož, trenerja v Primus vadbenem centru, opravila z dvema izmenjujočima vajama: vojaški poskoki in poganjanje vetrnega kolesa (airbike).