JOGA ZA MRZLE DNI
Nataša Kastelic, naša vaditeljica joge in grafična oblikovalka je posnela luštno enourno vadbo joge, s katero si lahko popestrite mrzle in meglene dni :)
POWER HIIT trening s Primožem, težavnost 5/5
POWER HIIT - Kompleksne vaje za moč in vzdržljivost. Med vajami imejte 30-60 sekund premora. Če so vaje preveč naporne, povečajte čas premora, če je premalo intenzivno, zmanjšajte čas premora in povečajte čas izvajanja.
PRIMUS – HIIT TABATA – Airbike & Burpees
V TABATO se lahko vključijo katerekoli vaje, v tokratni različici sta jo Manca in Primož, trenerja v Primus vadbenem centru, opravila z dvema izmenjujočima vajama: vojaški poskoki in poganjanje vetrnega kolesa (airbike).
#5 – 5 minut na dan – go with the flow :)
Pojdi s tokom - vzemi si 5-10 minut, preglej vaje, nato pa jih sproščeno izvajaj, prekini svoj delovnik ali pa si jih privošči za jutranjo budnico ali večerno aktivnost pred spanjem! Nasmešek zagotovljen :)
#4 – 5 minut na dan – Gibanje in dihanje
Pojdi s tokom - vzemi si 5-10 minut, preglej vaje, nato pa jih sproščeno izvajaj, prekini svoj delovnik ali pa si jih privošči za jutranjo budnico ali večerno aktivnost pred spanjem! Nasmešek zagotovljen :)
Odmor med delom – 11 vaj za aktiven dan!
Vaje, ki jih lahko takoj vključiš v svoj delovnik oz. jih izvedeš pred, med ali po službi oz. zvečer. Vsak dan. :) 11 vaj, 5-10 minut. Go, go, go! :)
#3 – 5 minut na dan – prekini delo in naredi 2 vaji
Hey, ti, a delaš? :) Potem hitro v roke kakšno plastenko vode ali tenis žogice (lahko tudi masažne žogice, če jih imaš) in naredi vaje, ki jih tako simpatično predstavi naša vaditeljica Nuša Gašper 🙂
#2 – 5 minut na dan – primer vaj za zobozdravnike, sedeče in stoječe poklice
Na delovnem mestu preživimo v povprečju 8 ur, skoraj 1 uro pa porabimo za v glavnem sedeči prevoz na delo. Položaji med delom so največkrat prisiljeno sedeče delo (računalnik) z zelo čudnimi položaji zapestij, ramen, vratu in medenice ter s šibkimi in zakrčenimi mišicami. Gibanja v tistih 8 urah praktično ni. Razlogi, da prihaja do bolečin v telesu so: (beri dalje)
Kratki nasveti za močan imunski sistem
Da v Primusu postavljamo gibanje na prvo mesto, že veste.…
HIIT trening s Primožem, težavnost 3/5
13 vaj za krepitev in izboljšanje vzdržljivosti. Izvajajte jih v priporočenih časovnih okvirih, kot jih prikazujemo v videu. Če je prenaporno, povečajte čas premora, če je premalo intenzivno, zmanjšajte čas premora in povečajte čas izvajanja. Uživajte :)