JOGA ZA MRZLE DNI
Nataša Kastelic, naša vaditeljica joge in grafična oblikovalka je posnela luštno enourno vadbo joge, s katero si lahko popestrite mrzle in meglene dni :)
POWER HIIT trening s Primožem, težavnost 5/5
POWER HIIT - Kompleksne vaje za moč in vzdržljivost. Med vajami imejte 30-60 sekund premora. Če so vaje preveč naporne, povečajte čas premora, če je premalo intenzivno, zmanjšajte čas premora in povečajte čas izvajanja.
PRIMUS – HIIT TABATA – Airbike & Burpees
V TABATO se lahko vključijo katerekoli vaje, v tokratni različici sta jo Manca in Primož, trenerja v Primus vadbenem centru, opravila z dvema izmenjujočima vajama: vojaški poskoki in poganjanje vetrnega kolesa (airbike).
Vzemi si čas – 5 minutk – Go with the flow
Pojdi s tokom - vzemi si 5-10 minut, preglej vaje, nato pa jih sproščeno izvajaj, prekini svoj delovnik ali pa si jih privošči za jutranjo budnico ali večerno aktivnost pred spanjem! Nasmešek zagotovljen :)
Zvečer ali zjutraj? Ali pa kar med delavnikom? :)
Tale bo pa malce bolj meditativna vadba - Mešanica jogijskih, razteznih in krepilnih vaj ob meditativni glasbi. Vzemi si 10 minut - najprej preglej vaje, nato pa jih sproščeno izvajaj! - Prekini svoj delovnik ali pa si jih privošči za jutranjo budnico ali večerno aktivnost pred spanjem! Nasmešek zagotovljen :)
Odmor med delom – 11 vaj za aktiven dan!
Vaje, ki jih lahko takoj vključiš v svoj delovnik oz. jih izvedeš pred, med ali po službi oz. zvečer. Vsak dan. :) 11 vaj, 5-10 minut. Go, go, go! :)
TAKOJ prekini svoje delo in naredi te vaje!
Hey, ti, a delaš? :) Potem hitro v roke kakšno plastenko vode ali tenis žogice (lahko tudi masažne žogice, če jih imaš) in naredi vaje, ki jih tako simpatično predstavi naša vaditeljica Nuša Gašper 🙂
HIIT trening s Primožem, težavnost 3/5
13 vaj za krepitev in izboljšanje vzdržljivosti. Izvajajte jih v priporočenih časovnih okvirih, kot jih prikazujemo v videu. Če je prenaporno, povečajte čas premora, če je premalo intenzivno, zmanjšajte čas premora in povečajte čas izvajanja. Uživajte :)
Kratek PLESNI odmor med delom #3 (18 minut)
Prekinite svoje delavnik, poživite svoje telo z razgibalnimi vajami ter vajami za dvig srčnega utripa, s katerimi se počutite poživljeno skozi cel dan!
Video je dobra vzpodbuda, da si na glas zavrtite glasbo in plešete do onemoglosti. Dokazano je (najbrž 🙂), da nas prijetna glasba sprosti in poživi hkrati!
Jogalates z Urško III.
Jogalates vsebuje elemente joge (sproščanje, umirjanje, raztezanje) ter pilatesa (krepitev, mobilnost, stabilnost), vse skupaj pa se začini s strokovnim znanjem vaditeljice (Urška Gorup, vaditeljica joge, pilatesa, športne vzgoje in bodoča fizioterapevtka).