Skip to content

Optimalne kombinacije prehranskih dopolnil za energijo, zdravje in libido pri moških med 40 in 50 let

S staranjem se naše telo sooča s številnimi spremembami, a s pravo kombinacijo dopolnil lahko še naprej podpiramo energijo, vzdržljivost in libido. Spodaj so ključni minerali in aminokisline, ki prispevajo k boljšemu počutju, hormonskemu ravnovesju in celični obnovi. Kombinacija kroma, kreatina, citrulina, arginina, magnezija in cinka je zasnovana za zdravje in podporo športnim ter spolnim funkcijam.

Glavni dodatki in njihova priporočena razmerja:

  1. Citrulin malat (6-8 g) in L-arginin (1-2 g): Ta aminokislinska kombinacija povečuje dušikov oksid (NO), ki izboljša prekrvavitev in mišično zmogljivost ter pomaga pri vzdržljivosti in spolnem zdravju. Prednosti citrulina so dolgotrajnejši učinki in povečana raven arginina v telesu.
  2. Kreatin monohidrat (3-5 g): Kreatin povečuje telesno energijo, kar neposredno podpira moč, vzdržljivost in mišično regeneracijo. Priporočljivo ga je jemati po vadbi ali ob obroku, skupaj z zadostno hidracijo.
  3. Cink (10-15 mg): Cink je ključen mineral za imunsko funkcijo in hormonsko ravnovesje, pri čemer podpira spolno zdravje in delovanje reproduktivnega sistema. Jemanje cinka ob obroku spodbuja njegovo absorpcijo.
  4. Magnezij (200-400 mg): Magnezij je pomemben za sprostitev mišic, kar podpira regeneracijo in spanec. Najbolje ga je jemati pred spanjem.
  5. Krom (200 mcg): Krom pomaga uravnavati krvni sladkor in izboljšuje izkoriščanje glukoze, kar izboljša energijo in zmanjša željo po sladkem. Jemanje kroma ob obroku spodbuja absorpcijo, posebej z magnezijem, cinkom in kreatinom.

Dodatni podporni dodatki:

  • Vitamin D3 + K2: Podpira imunski sistem in hormon testosteron, hkrati pa ščiti kosti.
  • Ashwagandha (300-600 mg): Adaptogeno zelišče za zmanjšanje stresa, kar izboljša libido in zmanjšuje kortizol.
  • Omega-3 (1000–2000 mg EPA/DHA): Krepi zdravje srca in zmanjšuje vnetja.

 

Kombinacija teh dodatkov je odlična izbira za zdravje srca in ožilja, presnovo in energijo, kar pozitivno vpliva na kakovost življenja in vzdržljivost.

 

Za optimalno razporeditev vnosa dopolnil uživajte posamezne dodatke glede na njihov učinek in absorpcijo:

  • Zjutraj na prazen želodec:
    • L-arginin (1-2 g) in citrulin malat (6-8 g): Najbolj učinkovita kombinacija za dvig dušikovega oksida in podporo prekrvavitvi.
    • Ashwagandha (300-600 mg): Dober začetek za zmanjšanje stresa, ugodno vpliva na energijo skozi dan.

 

  • Ob obroku (najbolje zajtrk ali kosilo):
    • Krom (200 mcg): Pomaga stabilizirati krvni sladkor po obroku
    • Vitamin D3 (2000-4000 IU) + K2 (100 mcg): V maščobi topna vitamina se bolje absorbirata ob obroku z zdravimi maščobami.
    • Cink (10-15 mg): Podpira imunski sistem in hormone, v kombinaciji s hrano pa je prijaznejši za želodec.

 

  • Po vadbi ali ob kateremkoli obroku:
    • Kreatin (3-5 g): Lahko ga dodate v beljakovinski napitek po vadbi za regeneracijo ali vzamete ob obroku za podporo energije.

 

  • Zvečer, pred spanjem:
    • Magnezij (200-400 mg): Pomaga pri sprostitvi mišic in izboljšanju kakovosti spanja.
    • Omega-3 (1000-2000 mg EPA/DHA): Najbolje se absorbira z večernim obrokom, kar ugodno vpliva na regeneracijo in srce.

 

S tem razporedom boste podprli celodnevno energijo, vzdržljivost, regeneracijo in hormonsko zdravje.

 

Vse te snovi lahko pridobite s prehranskimi dopolnili ali seveda iz uravnotežene prehrane, ki vključuje raznoliko izbiro živil.

 

  1. Magnezij (Mg), Listnata zelenjava (npr. špinača, blitva), oreščki (npr. mandlji, brazilski oreščki), semena (npr. bučna semena, chia semena), celovite žitarice (npr. kvinoja, rjavi riž), stročnice (npr. črni fižol, leča), temna čokolada.
  2. Cink (Zn), Meso (npr. govedina, svinjina, perutnina), morski sadeži (npr. ostrige, rakci), stročnice (npr. čičerika, leča), oreščki (npr. indijski oreški, orehi), polnozrnate žitarice, mlečni izdelki.
  3. Krom (Cr): Brokoli, zelenjavne vrste (npr. zelenjava), stročnice, celovite žitarice, meso, jabolka, grozdje, banane.
  4. Dušikov oksid (NO): Dušikov oksid je plin in se proizvaja v telesu. Njegova tvorba se lahko spodbuja z uživanjem živil, bogatih z nitrati, kot so: Rdeča pesa, zelena listnata zelenjava (npr. špinača, rukola), korenje, stročnice, oreščki.
  5. Vitamin D3 (holekalciferol): Sončna svetloba (koža sintetizira vitamin D3), mastne ribe (npr. losos, sardine, skuša), ribje olje, obogateni mlečni izdelki, jajca, gobe.
  6. Vitamin K2 (menakinon): Fermentirani mlečni izdelki (npr. jogurt, sir), nekatere vrste mesa (npr. piščanec, govedina), jajca, fermentirana zelenjava (npr. kislo zelje).
  7. Omega-3 maščobne kisline (EPA in DHA): Mastne ribe (npr. losos, skuša, sardine), lanena semena, chia semena, oreh, algi (morski alge).

 

Uravnotežena prehrana, ki vključuje te vire, lahko prispeva k zadostnemu vnosu vseh teh hranil.

Poleg tega je pomembno upoštevati tudi individualne prehranske potrebe in morebitne posebne prehranske omejitve.

 

DODATEK: vrste magnezija glede na učinek, namen in ceno:

 

Vrsta magnezija Absorpcija Namen Cenovni okvir
Magnezij citrat 25–30% Krepitev prebave, podpora spancu Srednja cena
Magnezij glicinat 80% Pomirjanje, zmanjšanje tesnobe Višja cena
Magnezij oksid 4% Prebava, deluje kot odvajalo Najcenejši
Magnezij malat 50% Povečanje energije Srednja cena
Magnezij taurat 40–50% Zdravje srca Višja cena
Magnezij l-treonat 30% Podpora kognitivnim funkcijam Najdražji

 

Oz. v malo lepši obliki 🙂

Magnezij, vrsta, namen, cena

Back To Top