Katero vadbo naj izberem, glede na svoj cilj in življenjski stil?

Se vam zazdi, da ko začnete iskati pravo vadbo, obliko gibanja zase, nastane cela zmešnjava? Ponudbe je toliko, še več pa prepričanj, kaj naj bi bilo točno za vas dobro. Na koncu zaprete vse spletne strani in obupate nad iskanjem tiste prave vadbe za vas.

Da dvomov o pravi vadbi ne bo več, smo vam spodaj pripravili kratek pregled ciljev, ki jih morebiti imate in upoštevali različne življenjske sloge ljudi. Res je, ni vsakomur po godu vsaka vadba. Obenem vas vabimo na brezplačen in neobvezujoč posvet,  če se še vedno ne morete povsem odločiti, katera vadba bi bila primerna za vas ali imate dodatna vprašanja. Na brezplačen posvet se prijavite preko obrazca, e-maila info@primus-vadbe.si ali telefona 051-696-303

#1 Cilj: zmanjšanje napetih mišic in bolečin

Vam je tole kaj znano: cele dneve preživite za računalnikom, saj je to vaše orodje za delo. Zvečer si morda privoščite kratek sprehod, za kaj več pa že nimate več energije. Telo pa se na ves glas »pritožuje«. Ramena imate »trda kot kamen«; vozli pod lopaticami so včasih že tako vztrajni, da vas hrbet boli ves čas; občasno vas napadejo glavoboli zaradi zakrčenih mišic vratu in vaša drža je vse prej kot ravna. To so tipične težave modernega načina življenja z veliko sedenja. Pridružujejo se jim še bolečine v kolkih in križu zaradi vedno enega in istega sedečega položaja, ki »poskrbi« za skrajšane in toge mišice spodnjega dela telesa.

Morda ste celo tako vestni, da se vsake toliko odpravite na masažo, ki vam pomaga zmehčati razbolele mišice za nekaj dni. A kaj kmalu ste spet v istem krču. Stvar je v tem, da lahko zgolj s pravilno in redno vabo poskrbite, da se bodo mišice sprostile, raztegnile in okrepile. Pravilna drža in »živahne«, aktivne mišice bodo poskrbele, da tudi vaše sedeče delo za računalnikom ne bo več prinašalo toliko težav telesu.

Če ste se našli v zgornjem opisu, vam predlagamo, da izberete eno od sledečih vadb: joga, zdrava hrbtenica ali jogalates.

• Več o JOGI >>
• Več o JOGALATESU >>
  
• Več o vadbi ZDRAVA HRBTENICA  >>

#2 Cilj: izguba odvečne teže, zmanjšanje maščobnih oblog

Dodatni ali »odvečni« kilogramčki in maščobne obloge niso nekaj nevsakdanjega. So posledica več dejavnikov in nikakor niso povezani samo z enim vidikom. Načeloma se odvečni kilogrami začnejo nabirati zaradi sledečih dejavnikov: preobilna/napačna prehrana, premalo gibanja, genetska predispozicija, hormonske spremembe (ki jih povzročijo nosečnost, močan stres, določena zdravila itd) in tudi premalo spanja.

Zato na izgubljanje kilogramov nikakor ne bi smeli gledati zgolj z enega zornega kota. Naslednje vprašanje je vaš življenjski stil – imate zelo malo časa zase ali si lahko vzamete nekaj ur tedensko za gibanje? Koliko kilogramov želite iz maščobe pretvoriti v mišice in kako močna je vaša volja do spremembe?

V prvi vrsti se morate zavedati, da je najbolj učinkovita oblika vadbe za izgubo teže, visoko intenzivni intervalni trening. Ta namreč poskrbi za aktivnejši metabolizem, močnejše mišice, veliko potenja in posledično izgubo odvečne maščobe. Je pa res, da se morate najprej prepričati, če vam taki treningi ustrezajo, glede na vaše trenutno psiho-fizično stanje. Ste kolikor toliko aktivni, le nekaj kilogramov bi radi izgubili? Ali že več let niste stopili v telovadnico?

V prvem obdobju je vredno razmisliti tudi o individualnih treningih / osebnem trenerstvu, kjer se boste nadzorovano naučili vaj in pridobili občutek za lastno telo. Ko boste dovolj suvereni, pa se lahko pridružite skupinski vadbi. Odločitev je seveda na vas, v vsakem primeru pa ste najprej vabljeni na brezplačen informativni posvet, kjer boste prejeli odgovore na vaša vprašanja.

Če ste se našli v zgornjem opisu, vam predlagamo, da izberete individualne treninge ali HIIT vadbo.

• Več o HIIT treningih si preberite TUKAJ >>
• Več o INDIVIDUALNIH TRENINGIH najdete TUKAJ >>

#3 Cilj: umiritev, večja gibljivost, stik s svojim telesom

Se vam zdi, da ima vaš dan vsaj pet ur premalo, da bi vam uspelo postoriti vse? Ste ves čas v pogonu in stresu? Vedno je še nekaj za postoriti, nikoli ni dovolj časa, da bi se malce sprostili in zadihali. Vse lepo in prav, vendar pa se morate najprej oskrbeti z dodatno energijo, če je želite imeti dovolj za vse svoje dnevne obveznosti. Saj veste, potem pa pride dopust in vi bi lahko prespali dva tedna v kosu, ker ste tako utrujeni od vsakdana.

Načeloma velja, da že tako prenapet um in telo potrebujeta bolj nežno obliko gibanja, saj se morate v prvi vrsti sprostiti, zadihati in se oskrbeti s svežo energijo. Če boste izbrali prenaporno vadbo, bo vaše telo sicer močnejše, a vi ne boste nič mirnejši. Zato vam svetujemo, da si izberete vadbo, ki vam bo nekajkrat tedensko prinašala tisti mir in čas zase, ki ga tako zelo potrebujete. Posledično boste tudi bolje spali in lažje odložili nepomembne reči na kdaj drugič. Seveda boste s predlaganimi vadbami okrepili telo in poskrbeli za bolj prožne mišice ter več gibljivosti.

Če ste se našli v zgornjem opisu, vam predlagamo, da izberete eno od teh vadb: QI GONG & TAI CHI CHUAN, JOGA

• Več o QI GONG & TAI CHI CHUAN si preberite TUKAJ >>
• Več o JOGI najdete TUKAJ >>

#4 Cilj: učvrstitev mišic, izboljšanje ravnotežja, zmanjšanje ali odprava bolečin v hrbtenici

Vaš življenjski slog je (delno) aktiven – radi greste v hribe, na dolge sprehode, vožnjo s kolesom, pozimi smučate, včasih pa celo privoščite kratek tek. Vseeno pa opažate, da imate pri nekaterih vsakodnevnih aktivnostih težave z ravnotežjem in da se določeni deli telesa (trebuh, hrbet in roke) še vedno šibkejši, kot bi si želeli. Vaš cilj je učvrstiti šibke dele telesa in si zagotoviti lahkotnejše dnevne aktivnosti ter poskrbeti za pravilno držo in splošno dobro počutje.

Marsikdo odkrije, da potrebuje različne oblike gibanja, ki se med seboj podpirajo in telesu omogočajo optimalno moč in kondicijo. Če si želite podpreti svoje telo in razviti tiste mišice, ki jih običajno ne uporabljate, predvsem stabilizatorje (globoke mišice medeničnega dna), je za vas prava izbira PILATES. Je varna oblika vadbe in zelo učinkovita pri razvoju ravnotežja in močnih, dolgih in odzivnih mišic. Je tudi pravi odgovor za tegobe modernega človeka (skrajšane mišice spodnjega dela telesa, nepravilna drža in asimetrično gibanje).

Bolečine v hrbtenici so nekaj, s čimer se (občasno) sreča vsakdo. Zaradi veliko sedenja, dela s pretežkimi fizičnimi bremeni, napačne ali prenaporne vadbe, pa se bolečine v hrbtenici samo večajo. Bolečine v hrbtenici niso toliko pogojene s starostjo, saj se lahko z njimi srečate že v zgodnjih najstniških letih. Dejstvo pa je, da če vas hrbet pogosto boli, nimate časa skrbi za svojo hrbtenico prestavljati na jutri.

Samo eno hrbtenico imate in zgolj, če boste zanjo lepo skrbeli in ji namenili dovolj gibanja, ter jo okrepili, bo lepo »sodelovala« z vami in vam ne bo povzročala težav. Ne govorimo o zdravju v zrelih letih, temveč skozi celotno življenje.

V želji po varni vadbi za ljudi, ki imajo občasne ali pogoste težave s hrbtenico, smo razvili vadbo »Zdrava hrbtenica«. Osnovana je na principih pilatesa in se orientira na močno, gibljivo, stabilno in gibčno hrbtenico. Zdrava hrbtenica je popotnica za vse življenje. Vadba je namenjena tako preventivi, kot omilitvi že nastalih težav, primerna pa je za ljudi vseh starosti.

• Več o ZDRAVI HRBTENICI si lahko preberete TUKAJ >>
• Več informacij o PILATESU najdete TUKAJ >>

#5 Cilj: čim hitrejše in učinkovitejše preoblikovanje telesa

Odločili ste se, zadali ste si cilj, da si želite preoblikovati telo in okrepiti mišice. A ne veste natančno, kako se lotiti pravilnih treningov, vadba v skupini pa vam (zaenkrat) ni preveč po godu. Če si želite hitrih rezultatov in vadbe pod budnim očesom trenerja, ki se bo ves čas posvečal samo vam, vam svetujemo individualne treninge.

Poleg tega, da se trener posveča samo vam, prejmete še merjenje telesne sestavo in jedilnika, skladnega z vašimi željami, cilji, življenjskim slogom in prehranskimi navadami. Preden se odločite za individualne treninge, vas vabimo na brezplačen informativni posvet, kjer se bosta s trenerjem uskladila in dogovorila glede vaših potreb. Na brezplačen posvet se prijavite preko emaila info@primus-vadbe.si ali telefona 041-876-588 (Primož Kastelic).

• Več o INDIVIDUALNIH TRENINGIH si lahko preberete TUKAJ >>

DODATNA VPRAŠANJA

Upamo, da ste v vsem napisanem prejeli odgovore, ki ste jih iskali in se boste zdaj brez težav odločili za pravo vadbo zase. Zakaj je redno gibanje tako pomembno, verjetno ni treba dodatno poudarjati 🙂

V Primus vadbenem centru smo vam na voljo za vsa dodatna vprašanja, spodaj pa najdete povezave do uporabnih informacij.

• Brezplačen informativni posvet >>
• info@primus-vadbe.si ali 051-696-303 (recepcija Primus)