Kaj jesti in piti pred/po vadbi?

Zapomni si: zelo pomembno je kaj ješ in piješ pred in po vadbi

Pred vadbo: ne smeš biti preveč sit ali žejen!

Primer:

• 3 ure pred popoldansko/večerno vadbo: zadnji večji obrok!
• 2 uri pred vadbo: 7 dcl limonade (sok 1 limone, 1/4 čajne žličke soli, žlica medu, voda) – spiješ po požirkih v naslednji uri in pol,
• uživaš na vadbi 🙂

Po vadbi: ne smeš biti lačen ali žejen!

Takoj po vadbi si privošči nekaj sladkega (banane, datlje, fige, energijske ploščice, ipd. ), da telesu hitro povrnemo nekaj energije in preprečimo, da bi za regeneracijo razgradil samega sebe (mišični katabolizem). Lahko tudi čokoladno mleko ali sadni jogurt. Izbirajte naravne in preproste oblike hrane.

Nato si v roku 1-2 ur pripravite obrok, ki naj vsebuje tako beljakovine kot ogljikove hidrate (z nizkim glikemičnim indeksom – v glavnem vsa zelenjava) ali nekaj sadja. Nekaj primerov obrokov po vadbi:

• skuta, suho sadje, narezano sveže (sladko) sadje, semena,
• zelena solata s pustim mesom (ali stročnicami), olivno olje,
• zelenjavna rižota z mesom (ali stročnicami),
• jajčna omleta ali popečena riba z zelenjavo,
• domač kruh, zelenjavni namaz, pusto meso/riba/tofu/seitan, jabolko,
• beljakovinski napitek (protein shake – izberite kakovostne napitke).

“Kako pa naj sicer jem?”

• Zjutraj ne jej sladkih stvari.
• Najej se do 80% sitosti, jej počasi, dobro prežveči.
• Glavni obrok kot kaže spodnja slika.
• Vnaprej pripravljena hrana iz trgovin, črpalk ali hitrih restavracij na dolgi rok škoduje.