Srčni utrip v mirovanju (RHR – Resting Heart Rate) je število utripov srca na minuto, ko telo miruje. Optimalen RHR je znak dobre srčno-žilne pripravljenosti, pri treniranih posameznikih se običajno giblje med 50–60 utripov/min. Nižji kot je, bolj učinkovito srce črpa kri, kar pomeni boljšo regeneracijo in manj stresa na telo. Zakaj je moj RHR višji ponoči? Če ponoči opaziš višji srčni utrip (npr. nad 60), so lahko razlogi (VSAJ) 4je. Preberi >>
Jutranja JOGA (BTC, Vič/Murgle)
Aktivni z jogo že navsezgodaj!
Čeprav je telo hvaležno za vsakršno obliko gibanja (sploh tisto čez dan; hoja, delo, premikanje, sedanje, vstajanje, počepanje, obračanje, iztegovanje…), je jutranja doza gibanja in dihanja nekaj posebnega.
Trenutno (oktober 2019) se na dveh jutranjih vadbah joge (urnik spodaj) sebi posveča približno 6-12 ljudi. V obe skupine, ki so primerne tudi za začetnike, sprejmemo še nekaj udeležencev.
KAKO POTEKA JUTRANJA JOGA?
Po začetnem umirjanju (običajno v sede, saj smo vendarle spali celo noč) 🙂 ter po vizualizaciji, nadzorovanem in umirjenem dihanju in opazovanju lastnih misli, sledijo preproste vaje prebujanja in raztezanje. Ko končno v vaditeljev repertoar vstopijo še ključne vaje za krepitev telesa, smo že povsem prebujeni, vedri in nemalokrat nasmejani. 🙂
Po zaključnem sproščanju sicer odhitimo vsak po svoje, a je na obrazu opaziti mir, zadovoljstvo, tudi ponos. Kakopak, saj smo vstali uro prej kot bi sicer in se še v temi odpravili na vadbo. Že prehiteti prometne zamaške je svojevrstnem dosežek.
Vabljeni, da se nam pridružite na eni izmed jutranjih vadb v Ljubljani. Zakaj le na eni? Ker je na obeh nemogoče biti prisoten, saj ste obe na isti dan ob zelo podobnih urah 🙂
Jutranja JOGA na Viču/v Murglah:
- SREDA 6.30 – 7.30,
Primus vadbeni center, Koprska 108c, Ljubljana Vič/Murgle
Vodi: Urška Gorup
Jutranja JOGA v BTC-ju:
- SREDA 7.00 – 8.00
Gendai center rekreacije, Leskoškova 6, Ljubljana BTC
Vodi: Nike Kobal
p.s. ne verjemite na besedo, preizkusite! 🙂