skip to Main Content
051-696-303 info@primus-vadbe.si

HIIT “2200 challenge” – intervalni trening na prostem

Ker trenutno zaradi razglašene epidemije (marec 2020) v Sloveniji odpadejo vsi naši treningi, je ustanovitelj Primusa, trener in jogist Primož pripravil zanimiv izziv, ki ga nekateri že poznate z naših HIIT in POWERHIIT treningov.

2200 CHALLENGE:

  • 4 krogi
  • v vsakem krogu 11 vaj, ki jih skupaj ponoviš 550-krat, po 4 krogih torej skupaj kar 2200 ponovitev.

Izziv je OPRAVLJEN, če 4 kroge opraviš pod 45 minutami. :)

***** Vaje v enem krogu:

  • 5 burpee
  • 5+5 skleca + obrat
  • 10+10 side plank
  • 15+15 izpadni korak
  • 20+20 shoulder tap
  • 25+25 runner
  • 30+30 russian twist
  • 70x počep (zdi se veliko, ma v bistvi ni)
  • 40+40 high knees
  • 45+45 mountain climber
  • 100 jumping jack

Naredite:

1) ogrevanje 3-5 minut
2) 2200 chalenge (posnet le prvi krog, vi naredite 4)
3) končno ohlajanje (3-5 minut)

Skupaj trening traja cca 1 uro, odvisno pač od dolžine trajanja 4 krogov izziva.

 

V živo se spet kmalu vidimo :)

Treninge HIIT (visoko intenzivne intervalne treninge) sicer izvajamo v Primus vadbenem centru na Viču/Murgle, v Ljubljani, v tej sezoni:

  • PON 20.00 (Manca)
  • TOR 18.00 (Primož)
  • SRE 19.30 (Manca)
  • ČET 18.00 in 20.00 (Primož)

Osebno trenerstvo in skupinske vadbe / treningi za moč, vzdržljivost, krepitev, prožnost, sproščenost …

💪Individualni treningi (1 na 1),
💪semi-individualni treningi (2-4 osebe),
💪individualizirani skupinski treningi (4-8 oseb),

💪skupinske vadbe (6-15 oseb), trenutno na urniku:
✅ HIIT funkcionalni treningi (5x)
✅ JOGA (4x)
✅ PILATES (4x)
✅ JOGALATES (1x)
✅ ZDRAVA HRBTENICA (1x)
✅ QI GONG (1x)

 

Dodatne info:

 

📧 info@primus-vadbe.si
☎ 051696303

p.s. Da, tudi delavnice in vadbe za podjetja! :) Kar napišite nam, česa si želite!

 

 

Back To Top